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- Recuperación Cervical Programa de 15 días
Currículum
- 15 Sections
- 70 Lessons
- Duración
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- DÍA 1Ten en cuenta que para comenzar el programa sería conveniente que tengas un diagnóstico médico sobre tu patología cervical, de ese modo podrás aprovecharlo mejor. Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.7
- 1.1Detecta el Problema, No ataques sólo el síntoma10 Minutes
- 1.2Antes de comenzar con los ejercicios10 Minutes
- 1.3Masaje y liberación cervical inicial6 Minutes
- 1.4Liberación de trapecio superior y base cervical posterior5 Minutes
- 1.5Elongación axial y extensión cervical en silla con cilindro8 Minutes
- 1.6Elongación axial y extensión cervical en suelo antes de dormir o después de ejercitar9 Minutes
- 1.7Recomendaciones para dormir10 Minutes
- DÍA 2Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- 2.14 TIPOS DE RECTIFICACIÓN y sus ejercicios16 Minutes
- 2.2La Alimentación que te recomiendo seguir para acelerar tu recuperación10 Minutes
- 2.3Recomendaciones para estar en la PC | Notebook | Laptop11 Minutes
- 2.4Masaje y Estiramiento en parte anterior-posterior del cuello5 Minutes
- 2.5Elongación axial y extensión en silla10 Minutes
- DÍA 3Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- DÍA 4Tiempo Requerido para hoy: 45 minutos.5
- DÍA 5Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.6
- 5.1Descubrir y Sentir la postura de Pies y Rodillas15 Minutes
- 5.2Auto Masaje de Pies – Mapa Reflexológico6 Minutes
- 5.3Recomendaciones para trabajar o estar parado largos períodos9 Minutes
- 5.4Auto masaje para escalenos y lateral del cuello25 Minutes
- 5.5AutoMasaje de SubOccipitales y Sacro15 Minutes
- 5.6Recomendaciones para hoy2 Minutes
- DÍA 6Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.5
- 6.1Detectando la Respiración Ventral – Torácica y Clavicular13 Minutes
- 6.2Movilización de tobillo y estiramiento de empeine y Fascia Plantar6 Minutes
- 6.3Auto masaje y estiramiento de Tibial Anterior y Gemelos20 Minutes
- 6.4Lengua, respiración y descarga cervical anterior10 Minutes
- 6.5Ejercicio de Relajación corporal y detección de la respiración (audio)16 Minutes
- DÍA 7Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- 7.1Profundización en las 3 Fases de la Respiración Completa12 Minutes
- 7.2Cuando el cuello «NO AFLOJA» aunque lo masajees30 Minutes
- 7.3Auto masaje y estiramiento de isquiotibiales – Importantísimo16 Minutes
- 7.4Estiramiento de Isquiotibiales con alineación Postural – Importantísimo8 Minutes
- 7.5Auto masaje de isquiotibiales alternativo con Rodillo5 Minutes
- DÍA 8Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.4
- DÍA 9Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.4
- 9.1Tu postura según las cadenas musculares activas y el componente psico-emocional10 Minutes
- 9.2Reprogramación de la postura mediante la pelvis y la percepción de cadenas musculares12 Minutes
- 9.3Auto masaje y estiramiento de glúteos – rotadores de cadera – Importantísimo18 Minutes
- 9.4Auto masaje de trapecios con descenso del cuerpo4 Minutes
- DÍA 10Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.4
- DÍA 11Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.3
- DÍA 12Tiempo Requerido para hoy: 40 minutos.5
- 12.1SALUDO AL SOL Qué dicen las investigaciones científicas ?2 Minutes
- 12.2SALUDO AL SOL Postura 115 Minutes
- 12.3Masaje y estiramiento de Pectorales5 Minutes
- 12.4Ejercicio de Tensión – Relajación en Glúteos Espalda Abdomen-Pecho Brazos Manos y Hombros (mp3)11 Minutes
- 12.5EJERCICIO 2 de Estiramiento lateral y posterior de la musculatura del cuello a través de la Respiración8 Minutes
- DÍA 13Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.4
- DÍA 14Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.4
- DÍA 15Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.4
Ejercicio de Relajación Profunda
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