4 TIPOS DE RECTIFICACIÓN y sus ejercicios
Probablemente hayas visto muchos videos sobre cómo colocar un cilindro detrás del cuello.
Muchas veces ayudan parcialmente porque no se tiene en cuenta dónde necesita extensión tu cervical.
👉 Lo importante no es usar el cilindro.
Es colocarlo en la zona que necesita reorganizarse.
Es colocarlo en la zona que necesita reorganizarse.
🔍 Cómo observar tu cuello
- Observa las áreas que muestro en el video.
- Imagina tu cuello dividido en 3 zonas: baja, media y alta.
- Si tienes estudios, compáralos.
- Si no, guíate por lo que sientes.
📍 Dónde colocar el apoyo
✔ OPCIÓN A — Centro del cuello
Si coincide con esta forma:
👉 continúa como el Día 1.
👉 extensión global cervical.
Si coincide con esta forma:
👉 continúa como el Día 1.
👉 extensión global cervical.
✔ OPCIÓN B — Base del cuello
Si tu cabeza cae hacia adelante o el cuello colapsa abajo:
Si tu cabeza cae hacia adelante o el cuello colapsa abajo:
- coloca una toalla pequeña en la base del cuello
- permite que esa zona se extienda suave
- luego podrás volver al cilindro
Ayuda a reorganizar el soporte inferior.
✔ OPCIÓN C — Zona alta cervical
Si hay tensión cerca de la base del cráneo o presión occipital:
Si hay tensión cerca de la base del cráneo o presión occipital:
- usa una toalla pequeña firmemente enrollada
- colócala en la zona alta
- extiende sin empujar
Descarga la cervical alta y puede mejorar mareos.
✔ OPCIÓN D — Zona media–alta
Si la rectificación se concentra en la mitad superior:
Si la rectificación se concentra en la mitad superior:
- usa toalla pequeña o cilindro
- coloca el apoyo en esa zona
- permite la extensión suave
⚠️ Si la cabeza cae hacia adelante
Comienza con la opción B.
Luego podrás usar el cilindro normalmente.
Luego podrás usar el cilindro normalmente.
🧭 Guía rápida según lo que sientes
- mareos o presión occipital → C o B
- cabeza adelantada → B
- tensión general → A
- rigidez media-alta → D
No necesitas exactitud perfecta.
El cuerpo responde cuando el apoyo está cerca del área que necesita reorganizarse.
🌬️ Respiración
- inhala 3 segundos
- exhala 3 segundos
- realiza 5 a 10 respiraciones
Deja que el peso de la cabeza haga el trabajo.
No empujes.
No empujes.
✔ Si tienes hernias, protrusiones o artrosis
Comienza con la opción A para una extensión progresiva y suave.
Con los días podrás probar otras opciones si lo necesitas.
La precisión ayuda.
La suavidad permite que el sistema se reorganice.
La suavidad permite que el sistema se reorganice.