Si tienes rectificación cervical o patologías cervicales deberías realizar primero el programa Recuperación Cervical antes de comenzar este programa. Puedes adquirir ahora mismo los 2 programas con un 25% de descuento agregándolos al carrito y durante tu compra utilizar el código PACK2 y luego realiza primero el de recuperación cervical.
SINTÉTICO, DINÁMICO Y EFECTIVO
El programa consiste en las posturas imprescindibles del sistema de yoga dinámico llamado Ashtanga Yoga
Para ir de una postura a la otra, aprenderás a encadenar los movimientos con la respiración.
Una vez aprendida la serie completa se convertirá en tu rutina predilecta de 20 minutos diarios.
Este es un programa con acceso vitalicio, realizas el pago por única vez y el acceso es para siempre!
Las posturas se encadenan unas con otras y se van aprendiendo gradualmente, se utilizan puntos focales de atención y una forma particular de respirar, la respiración «Ujjayi», que logra mayor eficiencia en la oxigenación del cuerpo durante la práctica.
Las posturas se explican paso a paso, clara y detalladamente junto con sus beneficios, armado y enlazado de posturas, ritmo y conteo respiratorio, variantes facilitadas y aplicaciones patológicas.
En este vídeo te explico el programa, proceso de pago y acceso
Todas las personas pueden beneficiarse enormemente con este programa, y además incluyo indicaciones y modificaciones específicas de ciertas posturas para ayudar en patologías como:
- Escoliosis,
- Hipercifosis dorsal – torácica,
- Hiperlordosis lumbar
- Rectificación lumbar
Este programa aportará increíbles beneficios para tu cuerpo y mente
- Retarda y Previene enfermedades degenerativas de la columna vertebral
- Ayuda con patologías como escoliosis, hiperlordosis, hipercifosis, rectificación
- Mantiene tu columna flexible y tus discos hidratados
- Aumenta tu nivel de saturación de oxígeno y la alcalinidad de tu cuerpo
- Tonifica y equilibra el nivel de elasticidad en tus cadenas musculares anterior, posterior, lateral y cruzada
- Masajea y estimular tus órganos internos en base a las torsiones que realizarás
- Aumenta tu energía física, enfoque mental y equilibrio emocional
Inscríbete ahora mismo y nos vemos dentro del programa!
TESTIMONIOS
Juan de Argentina
Una vez que arrancas es muy difícil que lo dejes. El primer mes cuesta mucho, te frustras, te duele todo, no llegas a las posturas, pero es ahí cuando te das cuenta que todo eso es por un motivo: no haberte ocupado de tu cuerpo de la manera en que debías.
Los dolores cervicales y espalda desaparecieron, elongué músculos que no tenia registro que existían y que eran la raíz de mis dolores. Pero mas importante que lo físico, fue la paz mental que empecé a lograr en todo este proceso, a partir de ser consciente de mi respiración.
Fue un proceso progresivo, en el cual empecé a practicar 1 vez por semana y ahora hago 4 días a la semana.
Gracias Marcos.
Jorge de Argentina
A mis 40 inicié con Yoga. Al principio me costó adaptarme a la respiración y a los movimientos pero con el tiempo, a medida que me iba adaptando, sentía una mejoría en mi parte física, emociona y en el poder de concentración.
Pude disfrutar la practica y sentir la mejoría automáticamente.
Es increíble como me mejoró tanto, física y emocionalmente. Casi ya no siento dolores físicos, y puedo descansar mas profundamente. Me ayudo mucho en el poder de la concentración.
Me siento tan bien, y lo disfruto tanto que no dejo de practicarlo.
Gracias Marcos!
Currículum
- 16 Sections
- 45 Lessons
- Duración
- DIA 1 - CONOCIMIENTO DE LAS PATOLOGÍAS MÁS COMUNES DE COLUMNAComo introducción, daré una explicación práctica de los principales problemas de columna y qué se debe hacer para tratarlos. Aunque tu no tengas estos inconvenientes te recomiendo ver el vídeo3
- SALUDO AL SOL Forma "A" Primeras posturasEn sánscrito "Surya" se refiere al sol mientras "Namaskar" significa inclinarse o saludar. Realizar el saludo al sol proporciona muchos beneficios para la salud. Reduce la tensión de su cuerpo y mente, mejora la circulación, regula su respiración y estimula su sistema nervioso central. Según los antiguos yoguis, esto asana también activa el Manipura (Plexo solar) Chakra, que se encuentra en el área del ombligo y se llama el segundo cerebro. Esto aumenta las habilidades creativas e intuitivas de un individuo. Cada postura en Surya Namaskar aumenta la flexibilidad muscular y también involucra una parte diferente de tu cuerpo. Como resultado, su cuerpo se calienta para practicar más poderoso y complicado. Practicar el saludo al sol también te ayuda a obtener conocimiento espiritual y sabiduría. Calma la mente de una persona y le permite a uno pensar con claridad.2
- DÍA 2 Posturas 2 a 4 del Saludo al Sol Forma "A"Fortaleceremos y estiraremos la musculatura del cinturón escapular y los brazos. Estiraremos la parte posterior del cuerpo, como isquios y espalda4
- DIA 3 Finalizando el Saludo al Sol Forma "A" Flexibilidad de cadenas musculares anterior y posteriorTerminaremos de aprender las posturas para estirar el frente y parte posterior del cuerpo, completando así el saludo al sol "Forma A", con esto completamos las primeras flexiones y extensiones de columna, esto corresponde a la cadena muscular anterior y posterior del cuerpo3
- DÍA 4 SALUDO AL SOL Forma "B" Aumentamos la intensidad y Aprendemos la Relajación finalHoy Fortaleceremos las piernas, tobillos y abdomen. Estiraremos la columna, los hombros, los brazos y el pecho. Estimularemos y tonificaremos los órganos abdominales, el diafragma y el corazón para reducir la ansiedad con UTKATASANA (La postura de "la silla")3
- DÍA 5 SALUDO AL SOL Forma "B" CompletoCon la secuencia completa del saludo al sol Forma "B" irás notando la potencia de esta práctica, ya que es más larga e intensa que la Forma "A". Aprenderemos la postura del guerrero donde aparte de fortalecer el cuerpo mejorando el equilibrio estiraremos un músculo fundamental: "el Psoas"2
- DÍA 6 SALUDO AL SOL Forma "B" Posturas enlazadas + Ritmo Respiratorio y Puntos FocalesHoy practicarás y profundizarás en el saludo al sol "B", alargarás la respiración mediante el conteo, así tu mente se mantendrá atenta a la vez que tu vista focaliza en partes pequeñas de tu cuerpo aumentando tu concentración2
- DÍA 7 SERIE DE POSTURAS DE PIE 2 Variantes de PinzaProfundizaremos en la flexión de cadera y estiramiento de columna con esta postura invertida, sentirás la intensidad del estiramiento detrás de tus piernas y cómo la fuerza de gravedad junto con la respiración hacen un trabajo extraordinario en tu columna2
- DÍA 8 Estiramientos LateralesEn este día aprenderás a estirar tu cadena muscular lateral y cruzada, hoy se aprende la primera torsión de la serie que estimulará tu abdomen y sistema digestivo al tiempo que alivias la tensión de tu espalda baja de manera considerable.2
- DÍA 9 Estiramientos CruzadosSeguimos profundizando y auto percibiendo los estiramientos laterales y cruzados con los movimientos para trasladarnos de una postura a otra. Aprenderás cómo trabajar la escoliosis.3
- DÍA 10 Profundización de estiramientos lateralesLa postura de la diagonal estira todo el lateral del cuerpo, podrás sumar variantes de menor a mayor dificultad y sentir incluso el estiramiento en tu cadera y/o cara interna del muslo3
- DÍA 11 Profundización de estiramientos cruzadosLas postura de hoy tiene estos beneficios: Alivia la rigidez de los hombros. Moviliza las articulaciones de la cadera. Tonifica los muslos, los tobillos y los glúteos. Reduce la grasa de la cintura. Mejora la digestión y alivia el estreñimiento3
- DÍA 12 Estiramientos posteriores y fortalecimiento de la espalda altaEn esta serie de Pinzas Abiertas Aumentarás el riego sanguíneo al cerebro. Fortalecerás la espalda y la columna. Tonificarás la zona abdominal, la musculatura de los muslos y las ingles. Mejorarás la circulación en la zona pélvica. Aportarás flexibilidad a las piernas, fortalecerás la espalda alta y estirarás la parte frontal de tus hombros.3
- DÍA 13 Estiramientos posteriores y de hombros + Recomendaciones patológicasAvanzamos con las pinzas abiertas, sumando estiramiento de hombros (en pinza abierta "C") y la máxima elongación e intensidad en piernas y espalda con la Pinza Abierta D. Recibirás importantísimas recomendaciones para patologías frecuentes de columna.4
- DÍA 14 Estiramientos finalesA través de la torsión que se realiza en el tronco, la postura que aprenderemos hoy aumenta la flexibilidad de las caderas y al mantener la columna elongada, alivia y previene la escoliosis, además de corregir hombros en la variante que realizaremos con brazos hacia atrás2
- DÍA 15 La respiración más importante y enlace de la serie completaHoy, para coronar todo el trabajo realizado, aprenderemos una importantísima manera de respirar: La respiración ujjayi, por medio de ella nuestra conciencia se pone en relación con el cuerpo de una forma especial a través de la mente, que está tranquila y estable, produciendo un bienestar general. Debido al roce del aire en la glotis, esta respiración permite que puedas respirar más largo, produce calor, ayuda a fijar nuestra atención y genera una expansión de la energía4
Requisitos
- Sería conveniente que dispongas de un Mat de Yoga, puedes comprarlo en tu tienda de deportes local o en línea
Caracteristicas
- Ayuda con patologías como escoliosis, hiperlordosis, hipercifosis, rectificación
- Retarda y Previene enfermedades degenerativas de la columna vertebral
- Mantiene tu columna flexible y tus discos hidratados
- Aumenta tu nivel de saturación de oxígeno y la alcalinidad de tu cuerpo
- Tonifica y equilibra el nivel de elasticidad en tus cadenas musculares anterior, posterior, lateral y cruzada
- Masajea y estimular tus órganos internos en base a las torsiones que realizarás
- Aumenta tu energía física, enfoque mental y equilibrio emocional
Audiencia objetivo
- Personas que quieran mantenerse saludables con una rápida rutina diaria
- Personas con rigidez o dolor de espalda
- Personas con escoliosis
- Personas con Hipercifosis Dorsal y/o Hiperlordosis lumbar
- Personas con Rectificación lumbar