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- Recuperación Cervical Programa PREMIUM de 15 días
Currículum
- 15 Sections
- 83 Lessons
- Duración
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- DÍA 1Ten en cuenta que para comenzar el programa sería conveniente que tengas un diagnóstico médico sobre tu patología cervical, de ese modo podrás aprovecharlo mejor. Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.8
- 2.1Detecta el Problema, No ataques sólo el síntoma10 Minutes
- 2.2Reflexión del día 110 Minutes
- 2.3Masaje en Trapecios5 Minutes
- 2.4Masaje en parte frontal del cuello6 Minutes
- 2.5Elongación axial y extensión cervical en silla con cilindro8 Minutes
- 2.6Elongación axial y extensión cervical en suelo antes de dormir o después de ejercitar9 Minutes
- 2.7Recomendaciones para dormir10 Minutes
- 2.8Cómo comunicarse y enviar vídeos, fotos y audios vía WhatsApp
- DÍA 2Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.6
- 3.04 TIPOS DE RECTIFICACIÓN y sus ejercicios16 Minutes
- 3.1La Alimentación que te recomiendo seguir para acelerar tu recuperación40 Minutes
- 3.2Recomendaciones para estar en la PC | Notebook | Laptop11 Minutes
- 3.3Masaje y Estiramiento en parte anterior-posterior del cuello5 Minutes
- 3.4Elongación axial y extensión en silla10 Minutes
- 3.5Reflexión del día 210 Minutes
- DÍA 3Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.6
- DÍA 4Tiempo Requerido para hoy: 45 minutos.6
- 5.0Recomendación para leer y Por qué no cruzar las piernas de sentado4 Minutes
- 5.1Masaje para Espalda y Trapecios con Pelota de Tenis9 Minutes
- 5.2“La importancia de la Respiración”
- 5.3Auto Masajes y estiramientos para bruxismo27 Minutes
- 5.4Ejercicio de Tracción cervical con toalla en Puerta8 Minutes
- 5.5Reflexión del día 410 Minutes
- DÍA 5Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.6
- 6.0Descubrir y Sentir la postura de Pies y Rodillas15 Minutes
- 6.1Auto Masaje de Pies – Mapa Reflexológico6 Minutes
- 6.2Recomendaciones para trabajar o estar parado largos períodos9 Minutes
- 6.3Auto masaje para escalenos y lateral del cuello25 Minutes
- 6.4AutoMasaje de SubOccipitales y Sacro15 Minutes
- 6.6Reflexión del día 510 Minutes
- DÍA 6Tiempo Requerido para hoy: 70 minutos.6
- 7.0Detectando la Respiración Ventral – Torácica y Clavicular13 Minutes
- 7.1Movilización de tobillo y estiramiento de empeine y Fascia Plantar6 Minutes
- 7.2Auto masaje y estiramiento de Tibial Anterior5 Minutes
- 7.3Auto masaje y estiramiento de Gemelos5 Minutes
- 7.4Ejercicio de Relajación corporal y detección de la respiración (audio)16 Minutes
- 7.5Reflexión del día 610 Minutes
- DÍA 7Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- 8.0Profundización en las 3 Fases de la Respiración Completa12 Minutes
- 8.1Auto masaje y estiramiento de isquiotibiales – Importantísimo16 Minutes
- 8.2Estiramiento de Isquiotibiales con alineación Postural – Importantísimo8 Minutes
- 8.3Auto masaje de isquiotibiales alternativo con Rodillo5 Minutes
- 8.4Reflexión del día 710 Minutes
- DÍA 8Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.5
- DÍA 9Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- 10.0Tu postura según las cadenas musculares activas y el componente psico-emocional10 Minutes
- 10.1Reprogramación de la postura mediante la pelvis y la percepción de cadenas musculares12 Minutes
- 10.2Auto masaje y estiramiento de glúteos – rotadores de cadera – Importantísimo18 Minutes
- 10.3Auto masaje de trapecios con descenso del cuerpo4 Minutes
- 10.4Reflexión del día 95 Minutes
- DÍA 10Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.4
- DÍA 11Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.4
- DÍA 12Tiempo Requerido para hoy: 40 minutos.6
- 13.0SALUDO AL SOL Qué dicen las investigaciones científicas ?2 Minutes
- 13.1SALUDO AL SOL Postura 115 Minutes
- 13.2Masaje y estiramiento de Pectorales5 Minutes
- 13.3Ejercicio de Tensión – Relajación en Glúteos Espalda Abdomen-Pecho Brazos Manos y Hombros (mp3)11 Minutes
- 13.4EJERCICIO 2 de Estiramiento lateral y posterior de la musculatura del cuello a través de la Respiración8 Minutes
- 13.5Reflexión día 1220 Minutes
- DÍA 13Tiempo Requerido para hoy: 30 minutos.6
- 14.0BANDHAS: Ajustes Pélvicos y Abdominal12 Minutes
- 14.1SALUDO AL SOL Postura: 2,3 y 419 Minutes
- 14.2Auto masaje de hombro y estiramiento de trapecio superior5 Minutes
- 14.3EJERCICIO 3 rotación de cuello con respiración completa4 Minutes
- 14.4Ejercicio de Tensión – Relajación en cuello (mp3)8 Minutes
- 14.5Reflexión del día 1310 Minutes
- DÍA 14Tiempo Requerido para hoy: 60 minutos.5
- DÍA 15Tiempo Requerido para hoy: 50 minutos.5