Como introducción, daré una explicación práctica de los principales problemas de columna y qué se debe hacer para tratarlos. Aunque tu no tengas estos inconvenientes te recomiendo ver el vídeo

En sánscrito "Surya" se refiere al sol mientras "Namaskar" significa inclinarse o saludar. Realizar el saludo al sol proporciona muchos beneficios para la salud. Reduce la tensión de su cuerpo y mente, mejora la circulación, regula su respiración y estimula su sistema nervioso central. Según los antiguos yoguis, esto asana también activa el Manipura (Plexo solar) Chakra, que se encuentra en el área del ombligo y se llama el segundo cerebro. Esto aumenta las habilidades creativas e intuitivas de un individuo. Cada postura en Surya Namaskar aumenta la flexibilidad muscular y también involucra una parte diferente de tu cuerpo. Como resultado, su cuerpo se calienta para practicar más poderoso y complicado. Practicar el saludo al sol también te ayuda a obtener conocimiento espiritual y sabiduría. Calma la mente de una persona y le permite a uno pensar con claridad.

Fortaleceremos y estiraremos la musculatura del cinturón escapular y los brazos. Estiraremos la parte posterior del cuerpo, como isquios y espalda

Terminaremos de aprender las posturas para estirar el frente y parte posterior del cuerpo, completando así el saludo al sol "Forma A", con esto completamos las primeras flexiones y extensiones de columna, esto corresponde a la cadena muscular anterior y posterior del cuerpo

Hoy Fortaleceremos las piernas, tobillos y abdomen. Estiraremos la columna, los hombros, los brazos y el pecho. Estimularemos y tonificaremos los órganos abdominales, el diafragma y el corazón para reducir la ansiedad con UTKATASANA (La postura de "la silla")

Con la secuencia completa del saludo al sol Forma "B" irás notando la potencia de esta práctica, ya que es más larga e intensa que la Forma "A". Aprenderemos la postura del guerrero donde aparte de fortalecer el cuerpo mejorando el equilibrio estiraremos un músculo fundamental: "el Psoas"

Hoy practicarás y profundizarás en el saludo al sol "B", alargarás la respiración mediante el conteo, así tu mente se mantendrá atenta a la vez que tu vista focaliza en partes pequeñas de tu cuerpo aumentando tu concentración

Profundizaremos en la flexión de cadera y estiramiento de columna con esta postura invertida, sentirás la intensidad del estiramiento detrás de tus piernas y cómo la fuerza de gravedad junto con la respiración hacen un trabajo extraordinario en tu columna

En este día aprenderás a estirar tu cadena muscular lateral y cruzada, hoy se aprende la primera torsión de la serie que estimulará tu abdomen y sistema digestivo al tiempo que alivias la tensión de tu espalda baja de manera considerable.

La postura de la diagonal estira todo el lateral del cuerpo, podrás sumar variantes de menor a mayor dificultad y sentir incluso el estiramiento en tu cadera y/o cara interna del muslo

Las postura de hoy tiene estos beneficios: Alivia la rigidez de los hombros. Moviliza las articulaciones de la cadera. Tonifica los muslos, los tobillos y los glúteos. Reduce la grasa de la cintura. Mejora la digestión y alivia el estreñimiento

En esta serie de Pinzas Abiertas Aumentarás el riego sanguíneo al cerebro. Fortalecerás la espalda y la columna. Tonificarás la zona abdominal, la musculatura de los muslos y las ingles. Mejorarás la circulación en la zona pélvica. Aportarás flexibilidad a las piernas, fortalecerás la espalda alta y estirarás la parte frontal de tus hombros.

Avanzamos con las pinzas abiertas, sumando estiramiento de hombros (en pinza abierta "C") y la máxima elongación e intensidad en piernas y espalda con la Pinza Abierta D. Recibirás importantísimas recomendaciones para patologías frecuentes de columna.

A través de la torsión que se realiza en el tronco, la postura que aprenderemos hoy aumenta la flexibilidad de las caderas y al mantener la columna elongada, alivia y previene la escoliosis, además de corregir hombros en la variante que realizaremos con brazos hacia atrás

Hoy, para coronar todo el trabajo realizado, aprenderemos una importantísima manera de respirar: La respiración ujjayi, por medio de ella nuestra conciencia se pone en relación con el cuerpo de una forma especial a través de la mente, que está tranquila y estable, produciendo un bienestar general. Debido al roce del aire en la glotis, esta respiración permite que puedas respirar más largo, produce calor, ayuda a fijar nuestra atención y genera una expansión de la energía